血圧を下げるのに一番効率が良い運動の時間と頻度は？
運動が血圧を下げることはわかっていますが、一番効率が良い時間と頻度はどのくらいでしょうか？
１９８６年にどのくらい運動をした方が血圧を下げるのに良いのかについて、合計１３５分運動した人たちと、週７日、合計３１５分の運動をした人たちを比べてみたところ、確かに週７日運動した人たちの方が、より血圧を下げる効果があったのですが、週３日運動した人たちも、週７日運動した人たちと比べて、７０〜１００％くらい同じ効果が認められていました。
そのため、それほど違いがないので２日に１回程度、週１２０分程度の運動がよく推奨されています。
その後、２００３年に運動時間と頻度についてさらに調べてみると頻度を多くしても少なくしても週の合計運動時間が同じであれば大きな差がないことがわかりました。
平日忙しい人でも週に１回１２０分程度の運動をすれば十分だということになります。
さらに週に１２０分以上運動する人と６１〜９０分運動する人を比較してもあまり差がないことがわかり、結局週に９０分程度の運動をすれば十分だと考えられています。
別の研究で１日１０分程度（週３０分程度）の運動と１日３０分程度（週９０分程度）の運動だと３０分程度運動をした場合の半分以上の効果があったので、１日１０分程度の運動でも十分効果はあるのです。
まとめ
運動はすればするほど血圧が下がる効果がありますが、運動に使う時間に対して最大の効果が上がるのは週９０分程度の運動で、さらに１日１０分程度の運動でも最大の効果の半分以上の血圧低下効果があることがわかっています。
まずは１日１０分の運動から始めてみてはどうでしょうか？
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